wiosłowanie sztanga

1 Dzień (plecy,triceps) - Plecy - wiosłowanie sztangielką 4x 12 - ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 12 - ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12 - szrugsy 3x 12 - Triceps - pompki na poręczach 3x 10 - prostowanie ramion 3x 10 - francuzy 3x 10 - prostowanie ramion w opadzie 3x10 2 [...]

[...] Zawsze liczyłem zapotrzebowanie min 2 razy, a teraz skorzystałem z innego kalkulatora i nagle zdziwiłem się jak duża byłą tolerancja błędu. 1 Dzień (plecy, triceps) - Plecy wiosłowanie sztangielką 3x 10 ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 10 ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 szrugsy 3x 10 - [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak. plan który wymyśliłem Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] ? Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 x 2 - [...]

[...] nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 4, szugursy(barki) 5, naprzemienne uginanie rak ze [...]

Ułożyłem takie coś : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 CZW PLECY/BARKI PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BARKI [...]

[...] (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2x5 -prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5 Trening 2 Plecy -podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5 -wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5 Daj MC zamiast wiosla na maszynie Nogi -przysiady 4x5 -suwnica 3x5 -wspiecia na palcach 4x5 Na mase daj zakres powt 8-12. Przy sile [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie 4s jako drugie uginanie ze sztangą szeroko 3s 4 serie uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s wywal uginanie w podporze 3s uginanie z supinacją hantlami 4s skłony na [...]

no dobra ... Staz na silowni 13 miesiecy...trening jaki robie to: Poniedzialek,sroda,piatek 1.Klatka na lawce poziomej 5 serii x 8 powtorzen 70kg 2.Klatka na lawce skosnej w gore 5 serii x 8 powtorzen 60kg 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 serii x 8 pwotorzen 55kg 4.Biceps na modlitewniku 5 serii x 8 powotrzen 35kg 5.Biceps sztangielkami stojac [...]

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

na przykład ... Dzień 1 : Przysiad 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wyciskanie płaska glową w dół 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 Dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Good Morning 3 x 12 Podciąganie na drążku 5 x 5 Military press 5 x 5 Pompki na poręczach [...]

[...] wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ? lepiej nie skup się na mniejszych ciężarach przykładowy tran: 1.przysiad 3s-12-15p 2.wyciskanie-3s-12-15p 3.wiosłowanie-3s-12-15p 4.coś na bic/tric 3s. jako że jesteś początkujący to polecam takie coś podstawowe ćwiczenia dające siłę tren.trzy razy w tyg i git (to taki przykład [...]

[...] hantle skos 3x dół/góra - wycisk żołnierski 3x - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x - francuskie sztangą leżąc 4x : - szrugsy 4x : - + przedramię 2x Pull ; - przysiad 4x - uginanie leżąc 3x - mc 4x - podciąganie 4x - wiosłowanie hantlami 3x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x - łydki(gryfem) 3x

[...] - + przedramię 2x 12-15 progresja Pull ; (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - wiosłowanie hantlami 3x12 progresja - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12-15 - łydki(gryfem) 3x-12-15 push pull ciężko ułożyłem. lekko nie potrafię ; / Zmieniony [...]

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- [...]

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

właśnie się zbieram na dół do piwnicy nagrywać martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą na barkach, push press...

Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]

Dzień treninogowy : PLECY: -martwy ciąg 4 x 60 konczylem -wioslowanie 4x -podciaganie na drazku nachwytem 3x -szrugsy 4x BIECEPS: -uginanie mloteczkowe -uginanie lamana sztanga 4x - podciaganie bylo DIETA: -3 jaja -owsianie -truskawki -brzoswkinia polowka TRENING Po treningu: -lyzka miodu 20 min i : -makaron pelno ziarnisty -3 jaja -kluski slaskie [...]